Арнолд Шварценегер – тренировка за ръце

Днес ми попадна едно старо списание Muscle&Fitness /оригинал /от януари 2005 година.Не бях се сещал отдавна за тази моя колекция.Прегледах с интерес какво съм чел преди години и се спрях на една програма за ръце на Арнолд Шварценегер.Въпреки,че Арнолд не е моя кумир,винаги съм се възхищавал на неговата последователност,трудоспособност и воля за успех.В това отношение много има какво да научим.Препрочитайки неговите тренировки се удивлявам на възстановителните способности,които Арнолд притежава.Неговите тренировки са убийствени, определено не са за всеки.Лично аз не бих се справил, знам това от опит.
Алнолд Щварценегер тренировка за ръце:
Бицепс

1. Сгъване с щанга /чийтинг/ 6-7х6-8
2. Сгъване с дъмбели от наклон 6-7х6-8
3. Скотово сгъване с щанга 6-7х6-8
4. Концентрирано сгъване 5х6-8

Трицепс

1. Бутане от лег с тесен хват 6-7х6-8
2. Разгъване на скрипец 6-7х6-8
3. Френска преса от лег 6-7х6-8
4. Кик – Бек /ритник на зад с дъмбел / 5х6-8

Предмишници

1. Сгъване на китките с дъмбели 5х8-10
2. Скотово сгъване с надхват 5х8-10
3. Разгъване на китките с щанга 7х10

Виждате за какво става въпрос, Арнолд е правил близо 70 серии общо за ръце.Нека се има в предвид и сплита който е използвал:
Понеделник – Сряда – Петък
сутрин: Гърди;Гръб
следобед:Крака;Корем
Вторник-Четвъртък-Събота
сутрин:Рамена;Ръце;Корем
Когато е усещал,че прекалява е минавал на  следния сплит:
Понеделник – Четвъртък
Гърди;Гръб;Корем
Вторник – Петък
Рамена;Ръце
Сряда – Събота
Крака;Корем
По този начин Арнолд е тренирал  всяка мускулна група 2 или 3 пъти седмично,като всяка една тренировка е траела по  2-3 часа.Често е изпълнявал и суперсерии за бицепс и трицепс.
Това определено е нечовешко натоварване и показва защо Арнолд Шварценегер е само един.
Иван Георгиев(Гл. Фитнес инструктор на bgbody.info)