Седемте

Упражненията в тази тренировка се правят възможно най-бързо в седем рунда. Всеки рунд включва 7 раменни преси на стена, 7 тръстера, 7 колене към лакти, 7 повторения на мъртва тяга, 7 бърпийта, 7 суинга с пудовка и 7 набирания.

Всяко от упражненията в тази тренировка представлява различно предизвикателство за мускулите, а трябва да бъдете и издръжливи, защото ви чакат 7 рунда. Най-трудните упражнения обикновено за повечето трнеиращи са пресите и тръстерите. Има няколко различни вариации на раменните преси, ако са ви трудни. Може да ги замените с лицеви опори, като краката са ви повдигнати по-високо.

Времето за изпълнение на тази тренировка е около 30 минути, като това е изключително добро постижение.