От нашата ''пекарна''- Премахването на паласките

Паласките или наричани от повечето хора любовни дръжки са нежелание от повечето жени. Те се появяват дори при момичета, които нямат проблеми с килограмите. Започнат ли да се появяват паласки обаче е нужно да се вземат спешни мерки, защото борбата с тях е безмилостна и жестока.

Не желаете да имате паласки нали? Кой би искал такова нещо :)

Какво са паласките
Паласките представляват мастно натрупване, това е резервен склад за енергия на организма. При повечето жени заедно с паласки се натрупва и излишно количество мазнини в корема, бедрата и дупето, но при някои късметлии мазнини се натрупват само в областта на паласките.

Премахване на паласки
Няма да ви лъжем и да ви кажем, че след ден или два вие ще премахнете паласките. Напротив борбата с мазнините е изключително трудна и трябва да се води системно за да има видими резултати. Обикновено намаляването на паласките става след около 30 ден, а пълното премахване става в рамките на 90-100 дена. Не се отчайвайте!

Упражнения за паласки
Аеробните или наричани още кардио упражнения са най-добри за премахването на паласки. Освен това с помощта на аеробните упражнения ще може да отслабнете с няколко килограма, ако имате разбирасе нужда.

Тичане – най-ефективното упражнение. Изпълнението му може да става както във фитнес залата така и на открито.
Скачане на въже – може във фитнес залата, може и в домашни условия.
Коремни преси – изпълнявайте ги със странични екстенции.

Правете тези упражнения 5 дена в седмицата и ще кажете сбогом на паласките! За по-бързи и добри резултати може да приложите и диета.

Рехан Шабан ( Фитнес инструктор)

Към статията

Актуално: Пържените храни са вредни,но обичани от българина

Българинът по принцип обича пържените храни. Като започнем от мекиците на баба, минем през поничките, пирожките и стигнем до вкусните пържени яйца, дробчета, кюфтета, картофки.



При загряване на мазнината, в която се извършва процесът на пържене, обикновено се достигат температури от порядъка на 200 - 270° С. При тези температури, както в продуктите, така и в самата структура на мазнината настъпват изменения. Реализира се реакцията на липидна пероксидация. Ще рече: във веригите на мастните киселини става насищане на ненаситените им връзки с О2.

Определено пържените храни са по-пикантни. Самата хрупкава коричка, която се получава върху изпърженото, е направо влудяващо възбуждаща за сетивата. Но зад примамливия външен вид се крие опасност.


Поради високата температура и интензивността на процеса, започва отделяне на паразитни, отцепени молекули с висока енергия – т.нар. свободни радикали.

Тези свободни радикали, след като бъдат погълнати, играят ролята на бомби, които избухват по повърхността или във вътрешността на клетките на човешкия организъм – смущавайки естествените физиологични процеси протичащи в тях.

В някои клетки е възможно да се увреди генетичният материал и те да мутират, а така възниква ракът. От пържени храни най-често се получава рак на лигавицата на стомаха.

Не винаги и не при всеки, но опасността съществува.

Клетките имат защитни системи обезвреждащи свободните радикали. Такива са системата на глутатйона, системата на vit Е и vit А.

Всяка защита понякога се пропуква. В случая резултатът е фатален.

За да се предпазите:

° С. Установено е, че до тази температура процесите на липидна пероксидация, макар и да са налице, не са в степен застрашаваща силно здравето.

Трябва да се ограничи консумацията на пържени храни. Печеното месо, картофи и др. също си ги бива.

Ако се пържи нещо, то това да става във фритюрник, за да се избегне прегряване на мазнината. Фритюрниците, чрез специална система за контрол, поддържат температурата на мазнината до 190

Обикновеното олио трябва да се подменя след 2-3 пържения. Съществуват мазнини от различни растения, специално стабилизирани и пригодени за по-дълготрайна употреба във фритюрник. Освен по дългосрочност на употребата – тези мазнини имат и предимството да образуват по-малко свободни радикали.

Между пърженията съхранявайте мазнината на тъмно и при затворен фритюрник. Така я предпазвате от допълнително вредно разграждане.

Автор: д-р Мариан Ангелов

Към статията

Какво представляват аминокиселните ?

Структурата  на аминкосилините

Аминокиселините се предлагат в балансирани формули или като отделни добавки, тъй като много от тях са с доказани специфични здравословни ефекти. Уместно е, когато се вземат аминокиселинни добавки, да се поемат и основните витамини, участващи в тяхната обмяна - витамин В6, В12 и ниацин. Ако предпочитате аминокиселинна формула, трябва да се провери дали тя е добре уравновесена.

За да се осъществи синтезът на белтъчините, е необходимо равновесие между незаменимите и останалите аминокиселини, както и наличието на определени пропорции между тях. (Лизинът трябва да бъде в съотношение 2:1 спрямо метионина,3:1 спрямо трипофана и т. н.) Това, от което имате нужда, е формула, съставена на базата на естествени белтъци, за да се получи максимално оптимален ефект.

Опасно е да замените храната изцяло с хранителни добавки или да поемате мегадози без контрол от медицинско лице. Затова преди да пристъпите към вземането на каквито и да е хранителни добавки, се консултирайте с лекар. Споделете , ако имате някакви особени заболявания, алергии или предразположения към такива.
Триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина, която се използва от мозъка , успоредно с витамин В6, ниацина или ниацинамида и магнезия, за репродуциране на серотонин. Серотонинът е невромедиатор, провеждащ сигналите между мозъка и един от биохимичните механизми за сън в организма.
Триптофанът въздейства на нервната система, като действа като антидепресант, притъпява чувствителността към болка, успокоява напрежението цялата двигателна система. Най-добри естествени източници са: сиренето, млякото, месото( най- вече пуешкото), рибата, бананите, фъстъците и други храни, богати на белтъчини.

Като хранителна добавка се предлага под форма на таблетки в дози 250 до 667 мг.
В спорта намира приложение като мощен релаксант. Взема се между храненията с вода или сок, но в никакъв случай с мляко или друга белтъчна течност. Релаксиращите ефекти могат да се удължат, когато се приема с ниацинамид (2:1).Да не се забравя ,че заедно триптофана трябва да се пие добре балансиран В- комплекс.

Лизин
Тази незаменима аминокиселина е от жизнено значение за образуването на ключови телесни белтъчини. Необходима е за растежа, възстановяването на тъканите и продукцията на антитела, хормони и ензими. Лизинът има следните полезни ефекти: подобрява концентрацията, съдейства за правилното оползотворяване на мастните киселини, необходими за генериране на енергия.
Намира се в естествени източници като: месо, сирене, мляко, риба, яйца, соеви продукти и други храни, богати на белтъчини.

Като хранителна добавка се предлага под форма на L- лизин във вид на капсули или таблетки по 500 мг. Стандартният му прием е 2 пъти дневно, половин час преди ядене. За по-специфични нужди е необходима консултация с лекар.
При мъжете, особено при по-възрастни, нуждите от Лизин са по-големи.

Аргинин
Тази аминокиселина е от много голямо значение за нормалното функциониране на хипофизната жлеза. Съвместно с орнитина, фенилаланина и други невромедиатори аргининът е необходим за освобождаване на растежен хормон. Нуждата от Аргинин е особено голяма при мъжете, тъй като семенната течност съдържа не по-малко от 88% от този градивен материал на белтъчините, а евентуалният му дефицит води до безплодие.
Един от най- полезните ефекти на Аргинина е, че подпомага метаболизма на складираните телесни мазнини и тонизира мускулната тъкан. За всеки, който се занимава с фитнес, е полезно да знае за тези свойства на Аргинина, както и въздействието му върху целия организъм като стимулант на физическата и умствена активност.

Като добавка Аргинин се продава под форма на таблетки и прах. Препоръчително е да се приема на празен стомах, със сок или вода в доза 2 гр. непосредствено преди сън.
Специално за бодибилдери се препоръчва 1 час преди тренировка / на празен стомах/ да се приемат 2 гр. Аргинин с цел тонизиране на цялата мускулатура.

Всяка физическа травма увеличава нуждата от Аргинин. Максималните дози са 20-30 гр. дневно.
Комбинацията на L-аргинин с L-орнитин допринася за намаляване на телесното тегло.
Аргинин не трябва да се използва от подрастващи ( може да причини гигантизъм ), а също и от хора, болни от шизофрения и с херпеси.

Дженк Сейфи

Към статията

Имаме си рожденник ! Вижте сандвичът на Макдоналдс...

Сандвичът, който отказва да умре

Визията на сандвич ''МакДоналдс' на годинка.Честит рожден ден

Знаете ли какво точно консумирате? С какви неща производителите блъскат храните, за да изглеждат апетитни колкото се може по-дълго време? Май не, нали?

Когато децата на Мелани Хескет искат да ядат нездравословна храна, всичко, което тя трябва да направи, е да им покаже този чийзбургер.

В края на декември 2011 г. той отпразнува първата си годишнина, като той изглежда почти по същия начин, както преди 12 месеца, когато тя го купува от Макдоналдс.

Червеи, гъбички, бактерии - всички те избягват примамливия сандвич."Чудя се защо ние сами избираме да ядем такава храна, при положение, че дори бактериите не я искат?", пита се Хескет.

Месото е поизсъхнало, но все пак изглежда ядливо, а и "все още мирише на бургер".

И преди са правени подобни експерименти с храна от Макдоналдс. Фотографката Сали Дейвис от Ню Йорк купила порция от детското меню Happy Meal през април 2010 г. и оставила храната в кухнята си. До края на септември храната не претърпяла никакви промени. Тя само станала твърда като камък. За шестте изминали месеца сандвичите дори не плесенясали. :Храната на пипане е като пластмаса, с мръснобял нюанс" – уточнява фотографката.

След като прочетохте това, ще си купите ли отново бургер?

Към статията

Безплатните диети продължават...

Здравейте, тази статия ще обобщава накратко за получените съобщения по е-майл от вас,читателите на bgbody.

 Именно за това ние се трудим за вас по часове за да изготвим вашите хранителни режими.Внимателно разглеждаме имате ли нужда от сваляне на излишни килограми или имате нужда от леко качване.Според това,кое не харесвате,ние определяме по най-добрия начин вашата диета.Надяваме се,че ще ''разчитате'' на вашта диета и ще я спазвате.Ако има резултати,браво на нас :)) !

 Иван Георгиев( диетолог),които е незаменима част от екипа ни ми писа ''Добре,че си създал този сайт,защото има много хора,които се нуждаят от отслабване или подобряване на своята форма.Вчера изготвях 3 часа диети за около 7 човека,а ми останаха 19.Много хора се нуждаят от нас и за това съм радостен въпреки че съм много натоварен.Изготвям специална диета за всеки напълно БЕЗПЛАТНА,която надявам се да спазвате.Не мислете а действайте,докато сте млади :) ''


Получихме общо 34 съобшения,които все още някои очакват отговор.Не се безпокойте Иван Георгиев ще намери необходимото време и за вас приятели :)

Радваме се,че саита работи добре и сме със надежда,че ще продължава да функционира за здравето и щастието на хората.

Както е казал нашият диетолог,изпращайте своите данни на bgbody@abv.bg .Като задължително допълните така :

• Трите ви имена  ?
• Вашето тегло   ?
• Вашата височина  ?
• Имате ли алергии  ?
• Посещавате ли диетолози  ?
• Какво хапвате често ?
• Какво обичате да ядете и какво не обичате  ?
• Няколко думи за сайта ни ?

Всеки ще получи отговор на въпроса си.Не си давайте парите на диетолози,като може безплатно да се възползвате от услугата ни ''Безплатните диети продължават..''

Очакваме вашите е-мейли и въпроси към нас :)

Към статията

Уникална тренировка на Скалата (видео)

Здравейте,днес попаднах на едно видео,което показва една тренировка на ''Скалата''. Насладете се на неговите упражнения и визия ( за дамите :) ) Заедно с баща си и дядо си, други членове на фамилията Джонсън са бивши кечисти, включително чичовците му Дивите самоанци (Афа и Сика Аноа'и) и братовчедите му, Ману, Йокозуна, Рикиши, Рози и Умага. След като Дуейн се съгласява да влезе в "семейния бизнес", баща му се съпротивлява, но се съгласява да го тренира, като му казва, че ще се отнася с него, като с всеки друг, който иска да стане кечист. С помощта на ветерана в кеча Пат Патерсън, Джонсън получава няколко тренировъчни мача във федерацията през 1996. Побеждава The Brooklyn Brawler, използвайки истинското си име - Дуейн Джонсън, и губи останалите мачове срещу Chris Candido и Owen Hart. След като впечатлява с таланта и харизмата си Джонсън подписва договор след като участва във федерацията на Джери Лоулър United States Wrestling Association, където участва с прякора си "Flex Kavana". Докато е там той печели отборната титла на USWA със партньора си Барт Соуйер през лятото на 1996.

Обърнете внимание на упражненията,които прави той.Той е казал пред един английски сайт,че ''Правя по моя специална програма тренировки,които понякога са доста тежки.Налага се често да пия аспирин за мускулни трески,но нали знаете жените обичат красиви и умни мъже'' усмихвайки се коментира той

Дженк Сейфи

Към статията

Протеин – кога,как и защо?

Храненето е съществена част от нашето ежедневие. То е особено важно когато тренираме и има голяма стойност за крайния резултат, не зависимо да ли правим мускули или чистим мазнини.
Важна съставна част в храната са белтъчините или по друг начин казано протеина. Белтъчините са незаменим градивен материал за нашето тяло. Те биват набавяни от животински и растителни източници.Ето и няколко примера за ориентация.
Животински белтъчини: – пиле, риба, свинско, телешко, месни продукти, яйца и млечни произведения.
Растителни белтъчини: -  фасул, леща, соя, житни растения, орехи, бадеми, фъстъци и други ядки.
Когато се храним с тези продукти, то ние практически не може да приемем само протеина съдържащ се в тях. Например когато приемаме протеин от животински произход, заедно с него ние поемаме и известно количество мазнини, а при някои млечни продукти и въглехидрати. А при растителните, съчетанието е предимно с въглехидрати. Всичко това трябва да е ясно когато си съставяме дневното меню.
Най-лесно смилаеми и усвояеми са протеините от животински произход, като може да усвоим около 85% от приетото количество. При растителния белтък този процент е по-малък и е около 70%. Но това не е проблем. Комбинацията на белтъчини от животински и растителен произход  увеличава усвояемостта и на двата протеина.
От колко протеин се нуждаем? Не писано правило е 2 гр на килограм телесно тегло. Дали е така ? Факт е,че някои хора се нуждаят от повече протеин, а други от по-малко. Едни растат с 3-4 гр на килограм, а други с 1,5 до 2 гр. Моето мнение е,че за любители каквито сме ние 1,5 до максимум 2,5 е ОК. Всичко друго е затормозяване на организма и хабене на храна.Разбира се грамажа варира в зависимост от целите. Например ако сме в период на сваляне на мазнини и сме орязали въглехидратите, нормално е да приемаме повече протеин, но не и количествата за които се твърди.
Профитата съветват съотношения от по 3-4 дори 5 гр на килограм, но трябва човек да е луд за да мисли,че без “помощни средства” всичкото това количество може да се усвои.Това,че Рони Колман приема 500-600 грама протеин на ден, няма никаква стойност за нас.Както се казва, нито сме му на килограмите, нито на тренировката, нито на химията.Гледайте реално на нещата.
Нека ви представя данни от едно изследване за дневните протеиновите нужди на обикновен човек в различните етапи на своето развитие.

• 1-3 години – 3,5 гр на килограм тегло
• 4-5 години – 3 гр на килограм тегло
• 6-17 години – 2,5 гр на килограм тегло
• 18-21 години – 2 гр на килограм тегло / 2,5 гр при тренировъчна активност/
• над 21 години – 1 гр на килограм тегло / 2 гр при тренировъчна активност /

Както виждате приятели, до като сме малки ние имаме най-голяма нужда от протеин и това е нормално, тъй като тепърва изграждаме основите на своето тяло. С напредване на възрастта нуждите намаляват , тъй като развитието ни постепенно достига своя предел. От там нататък, трябва да приемаме това което ние необходимо за да функционира тялото ни нормално, плюс допълнително количество ако тренираме. Това налага и “златния стандарт” от 2 гр на килограм за трениращите, но не е фатално някой ден ако е 1,8 гр или 1,5 гр на тегло.
Кога да приемаме белтъчините? Най-добре е на равни интервали през целия ден. Например, ако сте 75 кг и сметката показва,че трябва да се приемат 150 гр протеин, то 5 хранения по средно 30 грама е идеалния вариант. Защо 5 а не 3 хранения. Може и три, тогава стават 3 х50 грама. Най-важно е крайното количество за деня, да е това което трябва, а след това идва и разделението 3, 5 или ако щете 10. Все пак за предпочитане е по-честото хранене през 3 или 4 часа, но това вие си го определяте, в зависимост от реакциите на вашето тяло. За себе си аз съм установил,че интервала от 4 – 4,5  часа между храненията е по-добре от колкото 3 часовия такъв.
Протеин на прах или храна? Протеина от храната трябва да ви е основата. Един или два протеинови шейка може да са от голяма полза. С протеина на прах може да добавим, количеството което не ни достига или да заменим едно или две междинни хранения, ако сме прекалено заети и нямаме възможност да приемем храна богата на качествен протеин. Въпреки това, нека поне 80-85% от общия протеин за деня идва от храната.
Това е доста обемиста тема и със сигурност ще има продължение, дори няколко, но за финал нека отправя едно напомняне. Протеина е съставна част в диетата, но нищо няма да направите, ако не го съчетаете с необходимото количество калории.
Дали ще качвате тегло или ще топите мазнини, всичко зависи най-вече от калорийния прием.

Иван Георгиев

Към статията